🌿 [갑상선기능 저하증] 증상, 원인, 좋은 음식 총정리!!

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🌿 갑상선기능 저하증 증상, 원인, 좋은 음식 총정리

만성 피로·부종·체중 증가… 혹시 갑저증일까요?

안녕하세요 😊
오늘은 많은 분들이 겪지만 초기에 잘 알아채기 어려운 갑상선기능 저하증에 대해 정리해보려고 합니다. 갑저증은 방치하면 일상생활은 물론, 체온·대사·피부·심혈관 건강까지 폭넓게 영향을 끼칠 수 있어 정확한 이해가 필요합니다.


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🔎 1. 갑상선기능 저하증이란?

갑상선기능 저하증은 말 그대로 갑상선 호르몬(T3·T4) 분비가 감소하면서 몸의 전체적인 대사 속도가 떨어지는 상태를 말합니다.
갑상선 호르몬은 신체의 ‘연료’ 역할을 하기 때문에 부족해지면 몸 전체의 기능이 둔해집니다.


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🚨 2. 갑상선기능 저하증 주요 증상

갑저증의 증상은 매우 다양하며 서서히 진행되기 때문에 놓치기 쉽습니다.

✔ 대표적인 전신 증상

만성 피로감 (충분히 자도 피곤함)

기운 없음·무기력감

식욕은 평소와 비슷한데 체중 증가


✔ 피부·모발 관련

피부 건조증, 거칠고 푸석해짐

탈모, 머리카락 가늘어짐

손발톱 약해짐


✔ 부종 관련

얼굴·손·발 부종, 특히 아침에 심함

부기 안 빠져서 체중 증가로 오해


✔ 체온·순환 관련

손발이 차가움, 추위를 심하게 탐

맥박 느려짐 (서맥)


✔ 정신·정서 증상

우울감, 무기력

집중력 저하, 기억력 저하

말이 느려짐


✔ 소화기·대사 관련

변비

고지혈증 (LDL 증가)

생리 불순, 난임


📌 이 증상이 3개 이상 오랫동안 지속되면 갑상선 검사를 권장합니다.


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🧬 3. 갑상선기능 저하증의 원인

✔ 1) 가장 흔한 원인: 하시모토 갑상선염

자가면역 질환으로 우리 몸이 갑상선을 공격해 호르몬 분비가 저하되는 유형. 여성에게 훨씬 많고, 가족력도 연관됩니다.

✔ 2) 갑상선 치료 후 발생

갑상선암 수술 후

방사선 요오드 치료 후

갑상선 기능항진증 치료약 과다복용 후


✔ 3) 요오드 부족 또는 과다

한국인은 ‘요오드 과잉’이 흔한데, 이것도 오히려 기능 저하를 유발합니다. (미역·다시마 과다섭취 주의)

✔ 4) 약물 영향

리튬, 아미오다론(부정맥약) 등이 갑상선 기능 저하를 유발


✔ 5) 기타 원인

임신 관련 갑상선 기능 변화

뇌하수체 기능 저하로 TSH 분비 감소

심한 스트레스·영양 부족



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🍽 4. 갑상선기능 저하증에 좋은 음식

갑저증은 약물(갑상선 호르몬제) 치료가 기본이지만, 음식으로 도움을 받을 수 있습니다.

✔ ① 요오드 ‘적정량’ 섭취

과다도 부족도 모두 문제라 과하지 않게 먹는 게 중요해요.

적정량 좋은 음식

계란

우유, 요거트

생선류(고등어, 연어)

치즈


📌 주의:
미역국, 다시마, 김 과다 섭취는 오히려 기능 저하를 악화시킬 수 있습니다.


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✔ ② 셀레늄 풍부한 음식

갑상선 호르몬을 활성형(T3)으로 전환하는 데 필수입니다.

추천 음식

브라질너트(하루 1~2알이면 충분)

달걀

참치, 정어리

현미, 귀리

버섯류



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✔ ③ 아연이 풍부한 음식

갑상선 호르몬 생성에 필요.

추천

굴

닭고기

콩류

견과류



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✔ ④ 오메가-3

염증 완화 및 면역 조절에 도움.

추천

연어

고등어

아보카도

올리브유



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✔ ⑤ 항산화 식품

자가면역 염증을 완화.

추천

블루베리

토마토

브로콜리

녹황색 채소



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❌ 갑상선기능 저하증에 피해야 할 음식

1) 요오드를 너무 많이 함유한 음식

미역, 다시마, 톳

과도한 김 섭취


2) 갑상선 기능을 억제하는 ‘고이트로젠’ 음식

날것일 때만 문제가 되며, 익히면 거의 무해합니다.

생 양배추

생 브로콜리

생 콜리플라워

생 무청·순무


📌 조리해 먹으면 걱정하지 않아도 됩니다.


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💊 5. 갑상선기능 저하증 치료 방법

✔ 1) 레보티록신(Levothyroxine) 복용

가장 표준적인 치료이며 부작용 적고 효과 확실합니다.

복용 팁

아침 공복에 물과 함께 단독 복용

칼슘·철분·마그네슘과는 4시간 이상 띄우기

꾸준히 복용해야 기능이 안정됨

6~8주 간격으로 혈액 검사(TSH, T4) 확인



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🧘‍♀️ 6. 갑상선기능 저하증 관리·예방 팁

스트레스 줄이기 (자가면역 악화 예방)

충분한 수면

규칙적인 운동

적정 체중 유지

요오드 섭취 조절

정기적인 갑상선 기능 검사

미세먼지·담배 등 염증 유발 요인 피하기



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📌 마무리

갑상선기능 저하증은 초기에는 “피곤해서 그런가?” 하고 넘기기 쉬운 질환이지만, 방치하면 체중 증가·부종·피부 문제·심혈관 문제까지 영향을 줄 수 있습니다.
다행히 약물 치료와 생활관리만 잘해도 충분히 정상 생활이 가능합니다.