[랫 풀다운] Lat Pulldown 머신 운동법!!

---

1. 운동기구 이름

영문명: Lat Pulldown Machine

한국어명: 랫 풀다운 머신 / 광배근 풀다운 머신

주요 운동 부위: 등근육(광배근, 승모근 하부), 팔(이두근 보조), 어깨 안정근



---

2. 주요 운동법

① 기본자세 (랫 풀다운)

1. 기구의 의자에 앉고 허벅지 패드에 허벅지를 고정합니다. (몸이 들리지 않게)


2. 위쪽에 달린 바(손잡이)를 어깨보다 넓게 잡습니다. (너비는 개인에 따라 조절 가능)


3. 가슴을 펴고 허리를 곧게 세운 상태에서 시작합니다.


4. 팔꿈치를 아래쪽으로 당기면서 바를 쇄골 또는 윗가슴 부근까지 당깁니다.


5. 광배근이 수축되는 걸 느끼고, 천천히 원위치로 올려줍니다.



✅ 호흡법

당길 때 : 내쉰다

올릴 때 : 들이쉰다



---

② 다양한 그립 변형

넓은 그립 (Wide Grip) : 등 넓이(광배근 바깥쪽) 발달에 효과적

좁은 그립 (Close Grip, V바 사용) : 등 두께(광배근 안쪽, 승모근 하부) 발달

언더그립 (Reverse Grip) : 광배근 하부 + 이두근 참여 증가



---

3. 운동 효과

넓고 두꺼운 등 라인을 만들어줌 (일명 V자 몸매)

어깨 안정성 강화

풀업(턱걸이)을 잘하기 위한 보조 운동



---

4. 주의사항

당길 때 허리를 젖히며 반동을 쓰지 말고 등 근육으로만 당기기

바를 목 뒤로 당기는 동작(비하인드 넥 풀다운) 은 어깨 관절에 무리가 갈 수 있어 초보자에게 권장하지 않음

무게를 과하게 설정하지 말고 정확한 자세를 먼저 익히는 게 중요



---

👉 요약: 이 기구는 랫 풀다운 머신으로, 주로 등근육을 강화하는 장비입니다. 다양한 그립으로 광배근의 바깥쪽과 안쪽을 골고루 자극할 수 있어요.