[펙덱 플라이(Pec Deck Fly)] 버터플라이 머신(Butterfly Machine, Pec Deck Machine) 활용법!!

✅ 운동 부위

주요 타겟 근육: 대흉근(가슴근육)

보조 근육: 전면 삼각근(어깨 앞쪽), 상완이두근(보조)



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✅ 운동 방법 (버터플라이 머신 사용법)

1. 기구 세팅

좌석 높이를 조절하여 손잡이가 어깨 높이에 오도록 맞춥니다.

등이 등을 붙일 수 있도록 시트에 바르게 앉습니다.

팔꿈치를 패드에 올리거나 손잡이를 잡습니다. (기계 형태에 따라 다름)



2. 시작 자세

허리를 곧게 세우고, 등과 엉덩이를 등받이에 밀착합니다.

팔꿈치는 살짝 굽힌 상태로 패드를 잡습니다. (완전히 펴지 않음)

어깨는 내려주고 가슴을 살짝 내밀어줍니다.



3. 운동 동작

호흡을 내쉬면서 두 팔을 천천히 모읍니다. (가슴 중앙에 모이는 느낌)

가슴 근육이 수축되는 걸 느끼며 잠시 멈춥니다.

호흡을 들이마시면서 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.



4. 운동 팁

무게는 처음에 가볍게 시작해서 점차 늘려가세요.

반동을 쓰지 말고, 천천히 움직이며 가슴 근육의 수축과 이완을 느끼는 것이 중요합니다.

목과 어깨에 불필요한 힘이 들어가지 않도록 주의하세요.





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✅ 추천 운동 세트

초보자: 10~12회 × 3세트 (가벼운 무게)

중급 이상: 8~10회 × 4세트 (중량 점차 증가)



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✅ 효과

가슴 근육 발달 (특히 안쪽)

상체 라인 개선

벤치프레스 보조 운동으로 가슴의 모양과 선명도를 살려줌



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👉 요약: 이 기구는 **가슴 안쪽을 집중적으로 단련하는 버터플라이 머신(펙덱 플라이 머신)**이며,
앉아서 팔을 모아 가슴을 수축·이완하는 운동을 하는 장비입니다.