[추천도서 - 최강의 브레인해킹] 뇌과학자가 말하는 뇌 업그레이드 방법!!

 

 
 
디지털 시대, 집중력을 꺼트리는 각종 소음과 방해꾼들이 늘어나며 뇌를 효율적으로 사용하기 더욱 어려워졌다. 하지만 만약 하루 15분만 투자하여 컴퓨터 소프트웨어를 업그레이드하듯이 뇌를 업그레이드할 수 있는 방법이 있다면 어떨까? 우리는 더욱더 많은 지식을 빠르게 익히고, 오랫동안 기억하며, 업무를 효율적으로 처리할 수 있을 것이다. 또한 창의력을 높이고 감정 조절 역시 수월하게 할 수도 있다.

하버드· MIT 출신 신경과학자인 저자는 ‘어떻게 하면 뇌를 업그레이드할 수 있을까?’라는 질문의 해답을 찾고자 10년 동안 수백 개의 연구 논문 및 전문가들과의 인터뷰, 자가 실험 등을 통해 뇌를 변화시키는 효과적인 방법을 기록하고 정리하였다. 이러한 브레인 해킹법을 따라 약물, 운동, 게임, 명상, 식단 등 일상의 사소한 부분을 바꾼다면 누구나 자기 뇌의 ‘진짜’ 주인이 될 수 있다.

이 책에서는 개개인에게 맞춤형으로 최적화한 하루 15분 브레인 해킹 실험과 12주의 샘플 일정표를 제공해 스스로 자신에게 맞는 뇌 활용법을 찾도록 도와준다. ‘테트리스와 명상 중에 무엇이 감정 조절에 효과적일까?’, ‘걷는 것과 자전거 타기 중에 인지 능력을 더 향상시켜주는 것은 무엇일까?’ ‘카페인과 청색광 중에 운전 정확도를 더 높여주는 것은 무엇일까?’와 같이 저자가 제시하는 흥미로운 실험들을 따라 하다 보면 자신도 모르게 저절로 뇌가 업그레이드되는 것을 느낄 수 있을 것이다. 이제 이 책을 따라 뇌를 단련시키며 산만한 뇌에서 벗어나 자신이 원하는 바를 이뤄내보자.
 
 
제1부. 준비 : 브레인 해킹을 위해 알아야 하는 것들

제1장. 뇌를 관찰하고 기억하라!
제2장. 스스로 뇌를 해킹하는 사람들의 비밀
- 우주에서 당신이 확실하게 발전시킬 수 있는 유일한 것이 있다. 그것은 바로 당신 자신이다.

제3장. 타고난 뇌도 노력하면 바꿀 수 있다
- 인생에서 두려워해야 할 것은 없다. 다만 이해해야 할 것이 있을 뿐이다.
- 어른이 되어서도 공부를 계속해야 하는 이유
- 누구든 '내가 원하는 최고의 나'가 될 수 있다.

제4장. 나의 뇌를 브레인 해킹하기 위한 준비
-체크 : 누구나 따라할 수 있는 12주 브레인 해킹 실험 일정표
- 당신이 말하는 대상을 측정하고 그것을 숫자로 표현할 수 있다면,
   그것에 대해 뭔가를 알고 있는 것이다.
- 뉴로해커 사다리의 4단계 : 집중 - 선택 - 훈련 - 점검 (FSTR)

제5장. 브레인 해킹을 습관으로 만드는 법
- 준비를 하지 않는다는 말은 실패를 준비한다는 말과 같다.
- 뉴로해킹을 위한 전용 노트를 사용하라.
- 서로 협력할 수 있는 동료를 찾아라.
- 새로운 행동을 단단한 습관으로 만들어라.

제6장. 뇌를 무너뜨리는 생활 패턴
-체크 : 건강과 라이프 스타일 자기 평가

제2부. 입문 : 스마트한 뇌로 리셋하기 위한 매뉴얼

제7장 추진력을 더해주는 ‘실행 기능’ 사용법
-체크 : 실행 기능 자기 평가 1 : 자기 보고 검사
-체크 : 실행 기능 자기 평가 2 : 성과 기반 검사
제8장 일, 학습, 인간관계를 도와주는 ‘감정 조절’ 사용법
-체크 : 감정 조절 자기 평가
-체크 : 순간 감정 평가
제9장 머릿속 창고를 효과적으로 쓰는 ‘학습 및 기억’ 사용법
-체크 : 학습 및 기억 자기 평가 1 : 자기 보고 검사
-체크 : 학습 및 기억 자기 평가 2 : 성과 기반 검사
제10장 : 아이디어를 샘솟게 하는 ‘창의성’ 사용법
-체크 : 창의성 자기 평가 1 : 자기 보고 검사
-체크 : 창의성 자기 평가 2 : 성과 기반 검사
제11장 : 뇌의 가장 취약한 부분부터 해킹하라
제12장 : 뇌를 활용하면 인생의 만족도가 달라진다
-체크 : 삶의 만족도 및 실천 점수 자기 평가

제3부. 기본: 최강의 셀프 브레인 해킹

제13장 : 가짜여도 괜찮아, 효과 만점이 되는 위약들
제14장 : 몸에 땀을 내라! 뇌는 더 열심히 땀 흘린다!
제15장 : 푸른 빛이 내려와 너를 더 똑똑하게 하리니
제16장 : 뇌파를 바꾸면 머릿속도, 마음도 원하는 대로 바뀐다
제17장 : 게임이 진짜 뇌를 망치는가?

제4부. 심화: 효과적인 브레인 해킹을 위한 전문가 가이드

제18장 뇌에 직접 전류를 흘려보내면 일어나는 변화
제19장 하루 한 알, 머리가 좋아지는 약
제20장 일상을 바꾸고 있는 신경 기술

제5부. 훈련: 하루 15분, 산만한 뇌를 기적처럼 스마트하게

제21장 생산성을 높이는 20가지 브레인 해킹 실험
제22장 새롭게 태어난 뇌를 확인하는 법